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劲舞团拉伸肩部动作怎么做 劲舞团拉伸肩部动作怎么做的

来源:至尊手游网 编辑:手游零氪 发布时间:2025-04-10 09:05:50

劲舞团拉伸肩部动作有多种方法,以下是一些具体的步骤:

压正肩

把手腕搭在把杆上,如果在家或办公室,可以借助桌子或板凳作为支撑物。

胳膊肘撑直,脚与肩同宽,上半身与地面尽量平行。

把肩的力量往下推,同时把手往前推,直到肩推到最大限度。

压完正肩后,甩肩,继续把肩部拉撑到最大限度上。重复此动作1分钟或正反压肩动作做10组。

压反肩

十指交叉在背后,手心翻开并朝向地面,再将手腕搭于把杆(或桌子、板凳)上。

胳膊肘撑直,双腿闭拢往下蹲,尽量蹲到最大范围。

压完反肩后,同样甩肩,继续把肩部拉撑到最大限度上。重复此动作1分钟或正反压肩动作做10组。

肩胛伸展

双脚站立与髋同宽,双膝关节微屈。

将左手臂向身体靠拢,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷,然后重复相同的动作。

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